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アラフォー　毒親育ち　ネグレクト　アダルトチルドレン　HSP　自己肯定感 　あえてゆっくり自分のために自分と向き合うために　

2020年01月

春休みが近づき旅行のCMが増えてきたように思います。何か予定を考えてますか？

私はなーんにも具体的には考えていません。ドヤ！寂しい感じがしますかね？

ゴールデンウィーク、夏休み、シルバーウィーク、年末年始、ほぼ毎月ある三連休

旅行の良さをアピールしたり、素敵なお店、新スポット、たくさんの娯楽が
「どうぞきてくださいまし～！来ればこんなにたのしいよぉ～」
と猛烈アピールしてきます。

今までは休みの度に予定を入れて、いそいそ出かけた時期もありました。
予定がないのはどこか恥ずかしく、ダラダラこれというイベントもなく過ごすと
「もったいない時間の過ごし方をしたなぁ、自分は寂しい人間だな、リフレッシュできなかったな」と人からお土産をもらったりしては、自己否定したりもしました。

2019年夏ごろから徐々に、自分がHSP（人一倍敏感な人）で、AC（アダルトチルドレン）だと認める事ができて、休みの過ごし方、休みに対する考え方が少しずつ変わってきました。

休日を充実して過ごす事をリア充といいますが、HSPの私のリア充は非HSPの人と少し違うように思います。


【HSPの私の”今まで”の休日の過ごし方の気づき】
私は人混みが苦手だし、メディアが勧める場所が”自分にとって”リフレッシュする場所ではなかったんじゃないか？

本心から行きたかった場所でもないのに、往復の移動混雑、現地で待ち時間等、わざわざ疲れに行っていなかったか？

話題の場所に行くことが目的となって、見栄のためのお出かけではなかったか？

外出して家事が滞って、家に帰ったらイライラしてなかったか？




【HSPの私の”これから”の休日について】
植物園や熱帯縁、歴史を感じる場所、寺社仏閣が好きと再確認
（静かな自然が多いところが好き、人が多いところは苦手）

ゆっくりじっくり回るのが好き、欲張ってあれこれ予定を詰め込むと焦って楽しめない
（外出するとしたら、大事にしたいポイント以外はゆるゆると過ごすのがいい）

頻繁にでかけるより、本当に行きたい場所をポイントを絞って出かけたい
（体力・気力に限りがあるので）

映える話題の食べ物でなく、自分がこれはというものを味わうと満足感が高い
（食べログで感想をまとめて、後日見返すのがまた楽しい）

おうち時間をじっくり過ごすと癒される
（ティータイム、掃除、料理、スキンケア、ストレッチ、SNS発信など）


今までのように時間貧乏性で「どこかに行かなきゃもったいない」じゃなくて、
聞こえのいい、「○○に行った、○○をした、○○を食べた」的な過ごし方じゃなくて、
HSPの私の体力・気力にあった”ゆったり”とした休日を楽しんでみたいと思います。

今までと違うのは、「ダラダラしてもったいない時間を無駄にした」
ではなくて
「”何もしない”をした、無理をせず自分を労わり、丁寧な時間を過ごした」
と自己肯定をしてあげる事。

「のんびり休む、をよくできましたね。」
タグ ：
#機能不全家族
#hsp
#繊細さん
#休日の過ごし方

気力が全然でないとき、時々作るメニュー

洗い物もしたくないのでフライパンは使いたくない、、ひー材料もほぼない、買い物に行くのは無理そう、どうしよう、どうしよう、あ、卵はある、そんなときに。

もし立ち上がれるならこれをたべられれば超上等ですよ。
ご家族がある人は、少し大きめの深めのお皿にたまご３～４個でつくると
１品として見栄えもしますんでお勧めです。

起き上がれなかったら無理しないで、きっと頑張り時じゃなくて今は休み時です。


【HSPさん向けレンジで簡単茶わん蒸し（１人前）】
材料
卵１個
松茸のお吸い物　１袋/麺つゆ　小さじ１くらい
（ある方、気分で選択）
水　溶き卵と合わせてマグカップ1杯分くらい
※松茸のお吸い物の濃さをイメージしながらお好みで

具材は気力があれば
増えるわかめ、シーチキン、小葱など？なくても全然OK！

STEP1
マグカップに卵を割り入れ、松茸のお吸い物１袋か、麺つゆ小さじ１程度を混ぜ、
水でだいたい目分量で割り増しする。

STEP２
軽くラップをかけ、レンジで２分３０秒ほど加熱し、食べる
（卵の数を増やすときは加熱時間は調整した方がいいかも？）


私が使っているのはこちら、買い物メモ代わりにどうぞ。


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メンタルの安定によいとさ良いとされる卵ですがどのように食べてますか?
簡単に食べたいですよね、、、ただでさえ疲れやすくて体力落ちているので。

私は頻繁にキッチンに立つのがしんどいので、ゆで卵を一気に5つぐらいむいてタッパーに入れていましたが、ゆで卵だと菌の繁殖などが心配されるようです。
1日くらいで食べきったほうがよいと、、、

メンタルが弱っているときはお腹も不安定、これは良くないですね。



最近は味玉を作ることが増えました。
調味料につけるだけで、１週間～１０日は持つようです。
味玉のほうがカッコいいし、やっている感がでるし、日持ちするし、最高です。
自己肯定感アップップ！


【HSPさん向け失敗なし味玉レシピ】
材料:　
卵　５個
めんつゆ/味ぽん　大さじ３（ある方、気分で選ぶ）
水　　　　　　　 大さじ３
ごま油　　　　　 大さじ１

※ご家族の多い方は卵１パック１０個全部で作ってもいいと思います。

作り方：
STEP1
なべに卵５個を入れてから水を入れて、中火で１５分ゆでる。
こうすると卵の殻が割れずに済む、沸騰後に卵いれて殻割れショックからの解放。
タイマーのセットは「タイマー１５分セット」と携帯に音声でお願いしている。

STEP2    
最大の難所、皮むき、卵が温かいうちに水道水につけつつ剥く。
綺麗に剥けたら自分褒めする。冷めてからだと、殻がぐちゃぐちゃになり「卵もまともに剥けないのか」とメンタルダメージ。

STEP3
キッチン用のビニール袋に皮むいたゆで卵と調味料を入れ口を輪ゴムで縛る。
調味料はめんつゆ/味ぽん：水：ごま油＝大さじ３：３：１で。
ビニール袋で余分な調味料をたくさん使わずにすみます。深さのある器に袋ごと入れて冷蔵庫へ。

STEP4
約8時間おいて、袋からだして、器に汁ごと入れておきます。
もう好きに食べるだけ。

POINT
味玉はタンパク質がとれるだけでなく、雰囲気が上がり自己肯定感UPになる気がします。とってもオススメです。

日持ち
１週間から１０日らしい、私は大体４日くらいで食べきってますね。


使っているものはこちら、お買い物の参考に
ごま油はペットに入っているのが好き。ガラス瓶だとごみ捨て大変だもの。
ビニール袋は、ジップロックは高いから、、食品保存用のポリ袋ね。



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気づけば恐ろしいほどに、父親の購買行動は無意識的に私に大きな影響を与えている。

落ち着いて考えれば、これは私の親独自のユニークな特性ではなく、その世代に特徴的なものなのかもしれないが、

私は親を毒親と思っているので、親に似たくない願望が人一倍強い。


私は親の金銭感覚をアンインストールしたい。
あの人たちのようにならないように。


父はよく言っていた「これいくらだったと思う？〇円だったんだぞ」
基本的に価格が高いものは買わず、安いものを買っては大事にせず、使わないものを溜めていくのが父親だ。
（今思うと、いくらかではなくて、それが必要かどうか、が買う理由であるべきではないか。大体モノの定価なんて、あってないようなものもあるのが実態だ、定価の70％Offとか、ちょっと怪しい。）


父は無料のものを大量にもらって家に持ち帰ることも少なくなかった。そして嬉々として言うのだ「これいくらだったと思う？タダだったんだぞ」
（今思うと、タダのものは誰かのゴミだ、捨てるのが忍びないからそうしているだけだ。生活に本当に足りてないものをもらえばお得だけど、そうじゃなかったらゴミをわざわざ引き入れているだけだ。）


父は健康食品に関心が高く、あの手この手の健康食品を試しては家族に嬉しそうに講釈を垂れるが、すぐ飽きて別のものに気移りする。
（今思うと、本当に体にいいものを選別する目を持たず、健康情報に踊らされ、不要なものを高い値段で買わされていただけ。タマネギの皮とか、本来捨てるようなもので作ったお茶？で血液がサラサラになるというのは今思っても、、、）


父は、まとめて買うと安いというのに弱く、健康食品が自分の体質に合うか、効果があるかを検証する前から、定期購入を申し込むなどして、消費期限を切らし、埃をかぶり時には箱のまま積みあがっている。お金を出したものだからケチ根性で捨てられない。
（今思うと、体に合うかわからないもの、効果が出るかわからないものは、少々割高でも、最小ロットで買ったほうがリスクが少ないと思うんだが、、、そして情報ソースの信ぴょう性を判断する能力も低かったのかなと思う。）


健康器具もその時流行りのものを試しては飽きて、、、を繰り返す。健康器具は室内の動線を大きく損ない埃をかぶり、邪魔な不健康器具となっている。
買うときは高かった、まだ使えるという理由で捨てる事が出来ない。大体、捨てるのにもお金がかかるからなのかも。
（今思うと、ダイエットや運動不足を解消するにはには自分の体を動かす他ない。立派な健康器具がどれほどに部屋を占領しようと、使わなければ効果ゼロ。器具を大金はらって買うくらいなら、散歩にでも行ったほうがいいのに）

買って得したとばかりに嬉しそうにものを買う、あの父親は小売業の操り人形だと気づいた。よくよく考えれば、得をしているのは購入者ではなく売り手だろうに。



父は不用品を嬉々として集め、妻子供を貶めて喜ぶ。

父の買った不用品があふれ、父の苛立った怒鳴り声やあざけりが聞こえる家の居心地は物理的にも精神的にも悪かった。




【子供：安いから買っとく、今買わないと損だし、あとで使うかもしれないから】
私は、安いものはついつい、みてしまう傾向が強かった。

セールとあればちょっとくらい覗いておくか？そんな感じだ。
安いとつい、「安いから良いよね、買ったら使うかも」でよく考えずに買ってしまう。

→気づき：
私は友人などに言っていた、「これいくらだったと思う？」私の父親とまるで一緒のフレーズを。
きっとその時の私の表情は、”安く買ったことに価値を感じる”　父のような笑顔に違いない、最悪のホラーだ。


【子供：タダのモノをもらう、せっかくならもらわないと損】
私もつい「ご自由にお取りください」というコーナーがあると、一応見るために足を止めて、何か貰って帰らないといけない気持ちになって、何かを選び取ることがある。

例えば、図書館の蔵書整理でどうぞお取りくださいコーナーで、私は本をもらって帰った。せっかく？タダでもらったんだしと一応読もうとしても、さして読まず手放した。

→気づき：
タダでものをもらうと最初は得した気分がする。
だが、本当は必要ではないものなのに、まだ使えると捨てるのが難しくなる、結果どうするか迷う時間も保管する場所も損している。

「まだ使えるから取っておこう」がスペースを多くとっていることに気が付いた。
あれ、このままいくと、、、親の生活に近づいていく、これもまた最悪のホラー。


【これから・・・・】
買い物をするときに自問するようにしている、
「安いからじゃないよね？念のためじゃないよね？今それを買うのがベストかな？」
買おうかなと思っても、見送りすることが増えてきた。

これからは、私が本当に使う、持っていて幸せに思えるものにお金と時間を使いたい。


自分が心地よい人生を送るための金銭感覚を、
今からでも、今だからこそ？インストールしていきたい。

私とあの人たちは別の人間で、別の人生を送っている、

と繰り返し自分に言い聞かせる。

メンタル弱りマンにも優しい、少しカロリーがあって、
手軽で賞味期限などを気にしないで良い豆乳アレンジ2種

精神的に疲れているので、合うものを繰り返し飲むので十分
これだけでも飲めたらとてもよくできました。

私の場合は、
動けないので血流が落ちて膝が痛くなったり、肩こり首コリ頭痛などの症状が出たりしていました。

起き上がれなくても何もしていないのは落ち着かないので、気休めに、携帯でSNSなどを見て過ごしたりしていました。食べる気力はあまりなかったです。

そんな中でも飲んでいられたものは次の２つです。


豆乳＋蜂蜜
カップに豆乳を入れてレンジでチン、はちみつを少し入れて混ぜる
寝る前もOK

豆乳＋ノンカフェコーヒー（＋蜂蜜）
ノンカフェインコーヒーを作り、豆乳で割って飲む（蜂蜜を入れるのも良い）
ホット＆アイス両方OK

※カフェインで眠りがより悪くなったり血流の悪化も考えられるので、
ノンカフェインコーヒーのほうがいいと思っています。


メンタル弱り時の紙コップの利用
紙コップを利用するのはとてもいいです。それは甘えやなまけじゃないです。
洗い終わっていないコップが溜まっているのも自分をがっかりさせます。
出来るだけ自分に優しくすごしたいですね。





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UCC おいしいカフェインレスコーヒー スティック(7本入)
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‪期待しないこと、

それはネガティヴな響きを感じてたけれど、
‪
メンタル弱りマンの今の私には、「自分にあまり期待しないこと」　はとても優しい‬。

ちょっと難しいけど、試してみてる　解毒チャレンジです。


‪
やろうと思うこと、やれたらいいなと思うこと、いっぱいある。
世の中には素敵がいっぱいで、キラキラしてて、
自分もそうだったらいいのになぁ、って思う事たくさんある。

だけど、

私はACでHSPだから、たくさんの素敵が目に入ると、自分もそうなりたいし、ならなきゃ、なれるはず、そうじゃない自分って、、と焦る気持ちも。


特に今は色々落ちているから、
自分と似た属性の人の情報は自分と比べて自分が惨めな気分になる。
（同い年の人、同性の人、同じ学校を出た人、似た身長の人とかね）



自分の昔と今を比べても、ガッカリしちゃう。
（こんなこと簡単にできたのに今はどうしてできないんだろう、
これにこんな時間かからなかったのに、こんな間違いしたことないのに、、とかね）


自己否定しがちな私は、今、「自分にあまり期待しないこと」を習慣にしたい。


昔と比べたら愚かな自分に思えても、今でも出来ている事もあるよ。
あえてゆっくり、今は頑張るところじゃない、頑張りすぎた私の休み時。


自分はこれくらいできるはず、‪これくらいしなきゃ、出来なきゃダメ、‬
‪を　‪少し減らす。

「自分にあまり期待しない、今の自分に優しくする」‬

だって、
誰もいなくなったら、私には私しかいないから、
私が私に厳しすぎたら、あんまりじゃない。




私は2019年の夏頃～自分の生きづらさは自分の育った環境、機能不全家族、
からきている要素があると気づくことができました。

毒親育ちのACで、HSPの性質を持っているので、私の中ではごくごく自然な思考回路で自己否定が起き、自己肯定感を下げているのだろうと思います。

現実には、誰に責められているわけでもないのに、脳内で日常的に自己否定を繰り返すのは本来は必要のない思考ですが、私はとても自然に自分を悪者にしてしまいます。

何をするにも辛く感じてしまう自分を、少しだけ認めてあげるために模索をしています。

私の解毒チャレンジとして、試しに日常動作を少しだけ意識して変えています。

ポイントは右でやっているのを左でやる、です。

1)  掃除機を、いつも右手だったのを左手でする
2)  歯磨きを、ほとんど右手でしていたのを左手に持ち変えてみる
3)  自転車の漕ぎ出しを、いつも右足から漕ぎ出しているのを左足からにしてみる
　  停車時につく足をいつもと逆にする。

どれも最初は違和感があって、効率も悪いし、イライラする気持ちもあります。

ですが、

無意識にやることを少し変える事で、
HSPの私の無意識の思考回路が少し変わったりしないかな？と思っています。

今までと少し違う行動をとれば、少し違う思考、少し違う自分になれるかもしれない。





なれたらいい自分像はこんな感じ

自分を自分で責め立てない自分
（こんなんじゃダメと思わず、そこまで行動したことを認めてあげられる自分）

自分にウソ・誤魔化しの少ない自分
（本当は辛いのに辛いといえず、「大丈夫」と言ってしまわない自分）

自分の幸せを考えてあげられる自分
（第一選択で自分を後回し、自己犠牲せず、自分が楽しいか、嬉しいかを考える自分）




元気がない時、時間がない時、さっと食べたい時に私が　軽～く10回以上　は作ってるメニュー

これなら落ちてても、失敗なく、工程少なく、手軽にカロリーとれるかも。

//味噌バターうどん//　コクがあってうまい！
1) 冷凍うどんチン
2) だし入りみそスプーン１杯＆バターを5~10 クラム入れ混ぜる
オプション：カツブシ、ゴマ、のりなどあればパラパラ

※バターは切れているものを使うか、
バターカッターであらかじめ切っておくとよいです。

//松茸お吸い物たまうどん//　だしのうまみで食べやすい！
1) 冷凍うどんチン
2) マツタケのお吸い物１袋入れ、生卵１個割入れ混ぜる
オプション：カツブシ、ゴマ、のりなどあればパラパラ


ちなみに、私はこれを使っています。便利です。




【ACでHSPの私のあるあるルーティーン】
食べる気力ない、動きたくない
↓
余計に、体も脳も動きにくい
↓
動かない体と脳に余計に、心持ちも悪化
↓
自分ダメじゃん、意味ない


Youtubeで皆様のルーティーン動画が流行っていて、ルーティーンという言葉には「好ましい隠れた習慣」といったニュアンスがある気がします。
私のは少し違って「元気なくなるスパイラル的悪習慣」という感じ？
しゃーないよ、それほどまでに疲れ切っているんだから。



心身が落ち込む中、気力と勇気を出して、コンビニで弁当類を買っても、
買うところで力尽き冷蔵庫に入れたまま古くなったり、
野菜を食べなければと買ったレタスなども、ピンク色に変色していく。
頑張って買い物に出たのに、、、と落ち込む。
そんなことって、普通の人にはない感覚なのかな？



そんな私ですので、何かを食べきれず残し、
「これくらいも食べきれないのか」
とつらく感じる時があります。

例えば、食べかけのトーストなんかは、またあとで食べようという気持ちにならないこともあり、歯型のついたその姿にも哀愁を感じるのですが、８枚切りのトーストであれば、とても薄いので割と１枚を完食できます。


【８枚切りトーストのいい点】
・お米を炊く気力がない時も、８枚切りトーストなら４分くらいで焼きあがる。
・イライラするときに噛み応えがあるものが欲しい時もいい。
・アルミホイルの上で焼けば、洗い物も出ない。
・買った時の袋のまま冷凍保存OK、賞味期限を細かく気にしなくともよい。
　（本当は１枚ずつラップに包んだほうがいいらしいがそんな気力はない）

→８枚切りトーストは心身共に落ち込んだ人の味方じゃないかな


【８枚切りアレンジ】
８枚切りトーストであっても、何もないと食べきれないので、少しだけアレンジをしながら食べます。私は基本スライスチーズをのせて焼いています。

作業工程がシンプルで失敗しないことがメンタルが落ちているときに重要です。
※納豆トーストは私は豆の転げ落ちリスクや豆を練る体力を要するので作らないです。

//しょっぱい系//
スライスチーズ×ケチャップ　
（ケチャップを先のせで焼くのも、焼き終わりにケチャップもどちらも食べやすい）

スライスチーズ×塩昆布　
（焼く前に塩昆布を少な目にのせる、少な目にしないとしょっぱすぎる）

//あまーい系//
スライスチーズ×砂糖
（最初にチーズと砂糖をのせて焼く、あればスティックシュガーが乗せやすくて良い）

スライスチーズ×蜂蜜　
（焼き終わりにはちみつをかける、黒コショウもあればかけてもおいしそう）




ACでHSPの私の　この解毒チャレンジ　効果あった気がします。

気が付くと増える一方のアカウントやパスワードの数々
使っていないもの、使っているもの、把握できなくなりつつありました。

古いものには、実家に関連したものもあり、
少しでも実家との関与を減らす為に、地道に整理していきました。



//大変な側面//
・退会処理の方法などが分かりにくく、ネットで調べたり、わざわざ問い合わせ窓口にメールしてやっと退会できるものもあり、結構労力がかかってくたびれました。
・パスワード変更もどこからやったらよいのかわかりにくいものがあり、調べて進めるのが手間でした。
・新しいパスワードがなかなか思いつかなくて苦労しました。
（もともとこういうの苦手なのに、気持ちが落ち込んでるから更に浮かびにくい）


//嬉しい側面//
・今後実家に関連する文字列を見たり、打ち込んだりする機会が確実に減らせました。
・自分のペースででき、気持ちがふさいだり、疲れたら中断できるのは良かったです。
（実際、何度も中断しました）


※最初は「簡単で、なんていいアイディアだ、一気にやってしまお！」と思ったのですが、始めたら意外と大変でした。結局私は次の手順で2か月くらいかけて、ゆっくりと休み休み行いました。



【STEP1】
見ていないメルマガ・使っていないアカウントの削除・停止・退会処理
HSPだからか？誰でもそうだと思うのですが、私はたくさんの情報があると、強い圧迫感を覚えます。

メルマガ・配信されてくるメールの停止
（見てるのほとんどなかった）

使っていないアカウントを削除・停止・退会処理
（昔買ったことのあるショッピングサイトのものとかが多かった。今は楽天やアマゾンで買っているからもう使わなさそう、、、）

を地道に行いました。

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「まだ半分　まだまだやることあるな」ではなく
十分な休養、自分褒め「ここまでよくがんばったね、自分」を挟むことをおすすめ
↓
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【STEP2】
実家時代に関連する呼称を含むアカウント・パスワードの変更

古いもので今も使っているものは、旧姓の苗字に関連するあだ名、飼っていたペットの名前、などを含むものがありました。

基本オートログインになっていても、時々パスワードを打ち込む機会があり、それさえも、子供時代の嫌な思い出を再度自分に刻むことになり得ます。

あぁ私はあの人たちの子供なんだ、と。

パスワード変更も、どこからやるのかわかりにくいものもあり、わざわざネットで調べたりしながら、新しいパスワードは何にしようと迷いながら変えていきました。


私にとって実家との関与は心身の不調の要因で自己否定の根源。
今では実家関連アカウント名・パスワードはゼロ
それだけで少しホッとします。


実家とは物理的に離れていて、ほぼ絶縁状態であっても、日常には実家を思い出すきっかけが潜んでいて、地味にエネルギーを奪っていると感じます。


私は、私のために、
実家を思い出す機会を少しでも減らす行動をとりました。


「私はあの人たちとは別の人間、別の人生」
自分に繰り返し、繰り返し刷り込んでいます。

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