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アラフォー 毒親育ち ネグレクト アダルトチルドレン HSP 自己肯定感  あえてゆっくり自分のために自分と向き合うために 

2020年05月

働いていたころはいつも追い立てられるような日々で食べ物にも意識を向ける事が出来なくて食べれれば良い、栄養なんて二の次という生活でした。

(家事も育児も仕事も、インスタもやっているように見える素敵ママたちほんとすごい、、て思うけど私は無理でした)


それが嫌だったのもあるんですが、退職してからは、食べるもので気持ちの持ちようも変わるらしいので、少しずつ出来るときは栄養を気にした食事を心がけています。

例えばコーヒーを辞めてみたり、お菓子を減らしてみたり、、、
ただお菓子を完全に辞めるのは難しいので、ヘルシーなおやつを探していきました。

【メンタルにも良いおやつ始めました】

2020年5月 いちじく、レーズン、ヒマワリの種の3種類をそろえました。

いちじく (カルシウムと鉄分、食物繊維が豊富)
1日1~3個でイライラめまい疲れやすさに効果があるらしい
お通じにも効果的

レーズン (カリウムと鉄分、食物繊維)
1日片手のひら1杯弱でむくみの予防、高血圧予防、貧血予防に効果
お通じにも効果的

ひまわりの種(リノール酸とトリプトファン)

1日スプーン1杯でコレステロール値・中性脂肪の低下、イライラの解消

しばらくこれを食べてみて、様子見たいと思います。



【食べ過ぎないで食べ続ける為に】


効果や1日量が分からなくなると、食べるモチベーションが下がってくるので、
付箋に書いて、袋の裏側に貼りました。


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【保存方法に注意】

ドライフルーツやナッツ類は湿気に弱いそうなので、空気を抜いて袋を閉じて、冷蔵庫で保管しています。

私は楽天市場でジップのついた袋に入っているものを選びました^^

こうやって食べ物に気を配れるようになったのは良かったな。

人間らしい感じがする。









関連記事:
2020年04月06日
お菓子という快楽を欲する気持ちを、他の楽しみに振り替えられるか、、、

2020年02月23日
自分に優しくする方法? 自責心が強い人はコーヒーを控えるといいかもしれない?





2020年4月4日 メンタルの上振れ、下振れを減らすことについて記事を書いた(コチラ)。

2020年5月はこの2年くらいで最もコンディションが良かったけど、2020年5月21日頃からのメンタルの下振れで1週間ほどボロボロになった。

原因は、毒家の鍵の返送と、元職場の人からの偽善的な連絡のダブルパンチだ。

メンタルの下振れは自分で止める事ができずに苦しかった。。

今回は1週間程度で復旧できた(多分)が、今後の参考にその顛末をまとめておく。



【メンタルの下振れの原因】
2つの要素がダブルパンチだった。

毒家の鍵の返送(一回だけ踏ん張ると決めたがやっぱりしんどかった)

元職場の人からの偽善的な連絡(2020年2月もこの人の連絡で錯乱しダウンした)


【メンタル下振れ時の状況】
自己否定止まらない、人との比較止まらない

生活意欲低下、涙が止まらない、脳内混乱、考えまとまらない

自分のせいでみんなが不幸という思考に占領される 

食事の準備が出来なくなる(献立が考えられない)

暴食(しょっぱいもの甘いものが無性に食べたくなる)


【取れた対策】
イライラしてきている自分に気づけたしイライラすることを責めなかった
(自分の気持ちの動きを観察できた)

泣くのを恥ずかしいと思わなかった

家事ができない自分を前ほどには責めなかった

旦那が家事をする様子を察しても、私のせいで、、と彼を可哀想と思わなくなってきた

動けないときに、動けない事で自分をあまり責めなくなってきた

ひたすら寝る事を自分にOKできた



【取れなかった対策】
しんどくなってきたときに、すぐ薬を飲めばここまで下振れしかなったかも

イライラや、モヤモヤを観察しながら、薬なしで行けるんじゃないかと自分を過信した



【メンタル回復の目安:食事を準備する気になるか】
食事の準備をする気になったら私の場合は回復して来たなと思う

今日はサバトーストが焼けたので、その自分を顧みて、あ、少し気持ち戻ったなと思えた。
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サバトーストは2020年5月に発見したおいしいレシピだ。


【メンタルの上振れ、下振れは非常に精神を消耗する】

メンタルの上振れ、下振れは本当に疲れるし生活意欲の低下が著しい。

上振れ下振れの対策をとって、日常の平均値を安定させていきたい。

何か良い対策をアンテナを張ってキャッチして行きたい。


【私の理想:安心安全な暮らしの為に】

自分が安心安全に暮らせるため、

  • 毒族との距離は開ける。

  • 元職場の人で苦しくなる人との連絡は断つ。

この二つを難なく実行できるようになりたい。

昨日、買い物をするときに駅の改札の近くを通った。

改札のポーンという音を聞いて胸がキューとなった。


本当は行きたくもない職場に行かなければいけないから行って、
帰りも、仕事のことを考えないようにするために帰りの電車で携帯ゲームをしまくっていた。



【平日の電車のイメージ:エゴのパック詰め】

そういや昔、エゴラッピング?という歌手がいたけど、それはどういう意味合いでつけられた名前だったかしら?
わからん、、、。

仕事着の人でいっぱいの電車という乗り物は、エゴが詰め込まれている恐ろしい乗り物っていうイメージ。

自分のエゴの為に、スマホを見たいがために私の頭や肩に突き出たスマホ、

我先にと座り、寝たふりを決め込む大人(実際疲れてて座ると寝ちゃうのかも?)

スーツでオフィイスに行く人の精気のなさったらない。

やりがいのない仕事を生活の為にする。
給料は我慢料だ。
嫌なこと嫌な人を嫌だと実際に言う人は少なく、
仕事なんだから飲み込んでやるのがスマートって風な風潮。

私も立っているのしんどくて座りたくてたまらなかった。


仕事を辞めてからも、稀に電車に乗ると、パワハラしそうなスーツのおじさんや、イライラした風のOLさん、疲れ切っている会社員の人々を見かけ、かつての自分のことを思い出してパニックになりそうになる。

目が回って苦しくなる。

自分で選んだものの、仕事が嫌いだった。




【電車に乗らない生活もアリじゃないのかな?】
電車にも乗れなかったら、勤めにも行けないだろうなぁと思って絶望したりしていた。

自分のトラウマを乗り越える?為に練習的に時々電車に乗る用事を作ってもいいのかもしれない。

でも行きたいところなんてない、人が多いのも苦手だし、情報量が多いと疲れ切っちゃうから。(コチラ

そんな風にも思っていた。



でも、芸能人で「電車は嫌いだから乗らない」と公言している人がいたなぁとふと思い出した。

電車にまた乗れるように努力するのを辞めて、

電車に乗らないで楽しく生きていける方法を模索してもいいかもしれない

そんな風に思った。





自分らしい幸せの形を追求していい。

人と同じてなくていい。

大体普通なんてあってないようなものじゃーーん。

2020年4月8日に『今日の断捨離は服、ウエスづくりとその置き場所』というブログ記事を書きました(コチラ)。

最近の断捨離では布類が良く出るのですが、その布類をウェスにするのも少々だぶついてきました。

エー?どんだけー!って感じですが、着ない服って結構出てくるものですよね。
もうウェスを入れる場所がパンパンでして、、、へへへ。

私は(毒)親譲りの貧乏性ゆえ、燃えないゴミで服を出すのに抵抗感が、、、。
そんな私の布類手放し方法5選です。


【いらない布類の手放し法 5選】
1)H&Mにリサイクルにもっていく
手間かからない   ★★★★☆
お得        ★★☆☆☆
罪悪感なく手放し  ★★★☆☆

近くにH&Mがあるか否か、、、持っていく手間がかかる。
1袋当たり500円のクーポンにしてくれるのがありがたやでお得。
まぁ3000円買うと使えるクーポンなのでH&Mで買うものがあればの話。
クーポンはネットショッピングでも使える。

着なくなった服がクーポンになるんで罪悪感はあんまないかも。

ただ、今は服の数を減らしているので、クーポンはそこまで魅力じゃないんダヨナ。


2)フリマアプリで売る
手間かからない  ★☆☆☆☆
お得       ★★★★☆
罪悪感なく手放し ★★★☆☆

出品の為に写真撮ったり採寸したり手間はかかる。
問い合わせの対応や梱包発送など、いろいろシステムは整っていても手間はかかる。

値段は高めに売れる事がある。
多少なりお金になるので罪悪感なく手放せる。


3)リサイクルショップで売る
手間かからない    ★★★★☆
お得         ★★☆☆☆
罪悪感なく手放し   ★★★☆☆

サクッとその場で手放しできる。
買取金額が安いのでお得かと言われたら、あまりかな。
買取金額の安さにショックでやっぱ売るのやめよう、、てこともありますが、
一度いらないと思った物はやっぱり要らないんだよね~笑。

多少のお金になるのでまぁ罪悪感は薄い。。。



4)ウェスにする
手間かからない  ★★☆☆☆
お得       ★☆☆☆☆
罪悪感なく手放し ★☆☆☆☆

カットするの大変な反面、ストレス発散にもなる。

現金にはならないが、サッと調理台の拭き掃除などに使えキッチンペーパーの節約などにはなる。

1円にもならない為罪悪感はあるが、、、まぁどこにも売れなくて、H&Mにもっていく手間が面倒な時などは有効。


5)new!クイックルワイパーのシート替わりにする
手間がかからない ★★☆☆☆
お得       ★☆☆☆☆
罪悪感なく手放し ★★☆☆☆

カットする手間がかかる。

現金にはならないけれど、クイックルワイパーのシート代の節約にはなる。

1円にもならないので、もったいない感じは若干あるけど売れない物(古くなったシーツ等)はこうして手放そうと思う。

【いらない布はクイックルワイパーのシート替わりに】
今回思いついたのは要らない布をある程度大きいサイズに切って、
クイックルワイパーの取り換えシートの代わりにしようと思い立ちました。


思えば、樹木希林さんが追悼番組の中で、着なくなった服をフロアワイパーにつけて家を掃除してらしたな、とも思った。

つい残量が少なくなると、買わなきゃと強迫観念に駆られてしまいそうなので、クイックルワイパーのドライシートにメモをはっておいた。
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これくらいすると私は、ワークするんだよね。



環境設定を楽ちんなほうにネ

自分に優しく~

できれば毎日をおもろ~にしたい





HSPだからこそ、物事の細かいところに気づける。

気づいたはいいけど言えなくて悶々とする、


そんな時に、先日ずんの飯尾さんがテレビで ♯StayHome 中にやっていた
不満の買い取りサービスが気になった。


【不満買取センター】
アプリで不満買取センターのアプリを入れてみた。

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1不満1~10Ptで買い取ってくれるらしい。

500ポイントでアマゾンギフト券500円分に手数料なしで交換できるらしい。
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なんかよさそうやん。


10Ptの不満だったら50個上げると、500円分ってことか。
まぁこれは副業とも言えないくらいのプチプチ副業だな~


【気づいたモヤモヤを言葉にする練習になるかも】
何となく生きづらい、HSP。
その声を例えば不満買取センターに上げる事で、
HSPさんも生きやすい世の中にならないかなぁ。

モヤモヤを、言葉にするのははばかられる世の中なんてポイズン♪

苦しいし、こんなこと思っているの自分だけ?って思ったりする。

モヤモヤとしたことを言葉にするのが、むしろ喜ばれるなんて、
HSPの私からしたらヒャッハー!なサービスかもしれない。




高級な物は手放すのが難しい、そういう人は私だけじゃないだろう。

ながーい事使っていないし、もう使わないって分かっていながら、
もう今の自分の気持ちに合わない、身に着けても気持ちを明るく強くしてくれはしないと分かりながら、、、


エイヤー!運命を天に任せて、勇気を出してフリマアプリに出しても売れないし
(そりゃそうだよねブランド品コピーだったら泣き寝入りだもんね)

トリャ!と質屋に査定を頼むと金額が安くって(表情に出さないように心でぴぇん)手放すのがためらわれるのだ。
(購入価格の1/3~1/5になってましたねぇ)


【ようやくブランドストールを手放せた】
2020/4/17 ずっと懸案だった、ブランドストールを手放せた。
購入価格の1/5だった。

ちなみに買ったのは3年前の2017年だったと思う。


【ようやくブランド物の2Wayのリングを手放せた】
2020/5/27 憧れて探し回って手に入れたブランド物の2Wayのリングを手放せた。
購入価格の1/3だった。

ちなみに買ったのは5年前の2015年だったと思う。


【ブランド物の価値って、、、買った時点で半分以下ね?】
どちらの品物も、手放すまでにずいぶん手数をかけました。

勇気を出してフリマアプリに掲載、何度も価格変更したり、質屋を2件相見積もり。

見積もり金額の安さに悔しくなって、しばらくはフリマアプリに出し続け、売れず。

それでもなかなか決心がつかなかったけど、後日質屋で売却の流れ、さーせん出戻りましたテヘペロをちょっと恥ずかしそうにかます私。


買った時はずっと愛用しようと思っても5年くらいたつと価値観や趣味が変わってきて、しっくりこなくなるのが私のパターンかもしれない。。

20代~30代前半はどちらかというと高級なジュエリーやバッグに魅力を感じていたけれど、その価値観は時代によって作られた価値観だったのかもしれない。


そして高級ブランドの品物はそもそも、ビンテージなどにならない場合、買った時点でアッサーリと半分以下なんだろう。

その点ロレックスなどはリセールバリューの高いブランドだなとやはり思う。


今の私は高級メゾンに魅力をあまり感じない、似合う自分になりたいとも思わない。

今は物を減らして、痩せたい、目に見えないけど揺るがないティモンディ高岸さん(!)のような自己肯定感が欲しいと思う。

高級品を身に着けても、心の中で自分に満足していないと寂しく空しいばっかりと知ったからかもしれない。



【あのお金があったなら~と考えても仕方ないことを考えてみる】
そうだなぁそれくらいあったら、配当の出る個別株か、優待のある個別株にチャレンジしていた方が有意義だったかもしれないな。

なーんて今は思ったりもする。

でもその時に満たしたかった願望はアクセサリーやバッグを集め、それを所有、身に着けること。

それがモチベーションで幸福だったのだから、これで十分良かったのかもしれない。

多少なり年数がたっても買い取られるというのは、ブランドのチカラなんだろうな。

手放すまでは散々逡巡したけれど、手放してしまえば解放感が残るな。


もうこれで見るたびにうんざりしたり、どうやって手放そう?いくらで手放そう?という迷いから解放される。

今夜は記念すべきサパーリ ナイトだ。
 



良くできました、自分。
お気に入りだけに囲まれた暮らしに
あした死んでもいい片付けに、また一歩近づけました。

良家育ちの方は家族の夢を見たら幸せな気持ちになるのだろうか。

毒家育ちの私は、夢の中で毒族が出てくるととても不快、最悪、苦しい、悪夢を見たなぁと思う。

悪夢の対処についてぼんやり、考えてみた。


【雨の季節は、悪夢が多いのかも?】
2020年5月18日週は私の住んでいる地域では雨が多かった。
晴れ間はほとんどなく、気分も上がらず、だるかったり、眠気がしたりする日が多かった。

加えて、悪夢を見ることが多い。ほぼ毎日。しんどい。
整理するとこんな感じだ。

天候不順時の症状:頭痛、肩こり、眠気、意欲低下、疲れやすい、悪夢

うん、天候不順のせいにすれば、晴れが来れば体調不良は自然と収まるはず。
調子の出ないときはできるだけ体を休ませるに限る。

そうすれば、何日かすると自然と気力がもどったりするのを経験している。
体調が悪い時に体調や気持ちに鞭打って何かをすると、しんどいし効率が悪い。


【ある夢の中の私は、人の心配ばかりして、自分を後回しにして焦っていた】
ある日の夢の中の私は、親戚の冠婚葬祭の場でいとこのお嫁さんにまで気を使って、兄弟の服装や持ち物、全体の段取りまで気にしてあくせく立ち回る。

結果、人のことばかり気にして自分の着替えや持ち物がどこにあるかがわからなくなってイライラ、焦って不安になる、心身ともに疲れる、という顛末。

現実もそう、人のことを気にして、自分のことがおろそかになる傾向がある。

夢の中でも疲れる。。
みんながもっとちゃんとしてくれたらいいのに、などと思う。

他人は現実でも夢でも思い通りにならないものだ。


【ある夢の中の私は、道に迷って不安で焦って動きまくって怖かった】
建物の中で、行きはシンプルな道のりなのに帰りになると途端に複雑になって、元居た場所に帰れずに焦って動きまくるという夢。

焦れば焦るだけ、うまくいかなくなりそうなものを、ちょっとうまくいかないことがあると冷静でいられないのは現実でも同じ。


【怖い夢を見ていやだなぁという気持ち】
毒族の夢、怖い夢を見ていやだなぁと思う気持ち、内容に呆然として、どうしてこんな夢を見るんだろうという気持ちに覆われることが多かったけれど、少し考えてみたら、
  • 悪夢を見るのは天気のせいかもしれない。
  • 悪夢の中の私は現実と似たような行動、思考回路で動いていた。
ということに気づいた。

所詮夢でしかない、だけど夢の中まであんなに苦しく思うことはなかろう。

対処としては、普段からもっと自分を緩めてもいいのかもしれない。

苦しむために生きているんじゃなくて、楽しむために生きていきたいなぁ。


そうだナ、梅雨時期になったら悪夢を見る回数が増えるか少し気にしてみよう。

私は、人の優しさに触れた時びっくりして泣いたりする。
そういう人って他にもいるのかな?

生活の中で、優しい声かけされるのに慣れてないからかな。

嬉しいのになんか苦しくなって涙が出る。

当たり前のように優しい行動が取れるその人が羨ましい気持ちと、そんなふうに思えない自分を比較して苦しくなるんだと思う。


【叔母からの電話】

2019年秋の事だったか?私が祖父の法要で帰省していた時、今の住まいに戻る日にわざわざ叔母が、

帰省してくれたことをありがとう
気をつけて帰ってね〜

と電話をかけてきて優しーい声で言ってくれた時、自分が戻る日を覚えてくれているなんて思わなくて、しかも凄く忙しいのに、合間を縫って連絡くれたことが嬉しかった。

さも、当たり前みたいに。

自分の親には決してされないことだから、他の家の子はこんな風に気にかけてもらえるの?!と驚いた。

私にまでこんな風に優しくされたこと嬉しくて、びっくりして涙が出そうになったのを必死で引っ込めた。



【友達からのメッセージ】
私が仕事最後に出勤して一年経った

というメッセージに対して、

「私が元気なのが1番だよー」

って当たり前みたいに言ってくれたり

「何かやりたくなったらで大丈夫ですよー」

って言ってくれたり、私のことを1番に考えてくれるメッセージをくれる人にびっくりする自分がいる。

優しいなぁって、、、ジーンとくる。

そして、自分はこんな風に人に接せられるだろうか?って。


こんな当たり前に、『自分を1番大事にしていいって思えてない』から私にはすんなりこんな風に言えないような気がする。

でも相手が自分じゃなかったら、他の人に対してならそんな風に言えるのかもしれない。

わからない。

もらった嬉しくて、でも、自分と比較して、自己嫌悪になる。


比較癖をなくしたり、無条件に自分を受け入れるのは難しい。


1年経っても働きたい気持ちが湧いて来ない自分に不安と焦りを覚えてるのを認めよう。。

どんな自分でも⚪︎する練習は引き続きしてみよう。

会社組織にどうしても、希望が持てない。

いくら私が働いた組織が社会のすべてじゃないと夫に言われても、
私からしたら、私が働いた5社がリアルなすべてだ。

【派遣で働こうにも、家の近くの仕事はほとんどない】
結局都市部の会社の人員補充のための仕組みのように思う。
オフィイス街の仕事は多いけど、、、、
私からするとそれだったら正社員でやったほうがいいんじゃない?って求人が多い。

電車に乗ること、勤め人、に囲まれること自体が恐怖だし、
体調や家の事を最優先に考え通勤時間30分とすると、
2020年2月に登録した派遣会社で気楽にできそうな仕事は皆無。


【在宅でできる仕事を探したい、簡単な仕事から慣れていきたい】
在宅でできる仕事を考えて、ランサーズに登録してみた。

数か月気にはなっていたがどうしても腰が重かった。

それくらい動けるようになってきたのは、
いままで少しずつ要らない心の荷物を降ろしたり、
少しずつ自分の気持ちにOKしてきたからだろう。

まずは一歩を踏み出せた自分に〇をつけよう。


【ランサーズのプロフィール画面の登録項目がしんどい】

アカウントはYahooアカウントと連動して割とさっくりできた。

プロフィール等登録する項目が多くて、アカウントを作った日はしんどくって途中でギブアップ。

行動しなければ毎日は変わらない、でも急に行動すると無理がかかる。

今は特にメンタルレベルの低下が激しいから、無理しない、嫌いにならない程度にやっていこう。

プロフィール登録が完了しない事で自分に×をつけないでいい。
一歩踏み出したことが本当に〇だよ。


2020年5月22日、毒家の鍵を返送した。(コチラ)。

レターパックの追跡番号のついた控えの紙を手元に残していたが、
2020年5月24日本日確認したところ、配達済みとのこと。
やった、これでこの控えの紙も捨てられる。

【毒家の鍵の返送に何よりもホッとした。】

ホッとした。
これでまた1つ毒家と距離をあける事ができる。


【ホッとしたと同時に、毒父のリアクションが思い浮かび胸がつぶれそう】

ホッとしたと同時に、届いたカギを見て毒父のリアクションが私をまたこき下ろすものだろうとリアルに想像できてしまい、胸が押しつぶされそう。

あんな人の罵詈雑言、今さら何を言われたとして私の耳には届かないのに。

それでも心が痛む。

苦しくなるばかりの存在。

【大嫌いなものは大嫌いでよい、好きになろうとしない】
ここまで苦しくなる物事の事、
考えないで良くなればずっと生活は軽やかだろう。

何にも強制されていない。

(育った家族が)大嫌いだ、大嫌いでよい、、、、好きになろうとするのは精神崩壊の儀式。

自分のメンタルの安定、体調の安定が何よりも大切。


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