HSPで精神的に外部の影響を受けやすい私が、うつの改善に効果的と言われているアミノ酸の一種トリプトファンを定期的にとる方法を考えてみた。

この記事ではトリプトファンを定期的にとって、気持ちよく生活できる工夫を紹介します。



【トリプトファンを多く含む食品】
まず、トリプトファンを多く含む食品はこんな感じ。

確かに、バナナと牛乳を朝に食べると良いというのはよく目にする。

働いていたころはいつも追い立てられるような日々で食べ物にも意識を向ける事が出来なくて食べれれば良い、栄養なんて二の次という生活でした。

（家事も育児も仕事も、インスタもやっているように見える素敵ママたちほんとすごい、、て思うけど私は無理でした）


それが嫌だったのもあるんですが、退職してからは、食べるもので気持ちの持ちようも変わるらしいので、少しずつ出来るときは栄養を気にした食事を心がけています。

例えばコーヒーを辞めてみたり、お菓子を減らしてみたり、、、
ただお菓子を完全に辞めるのは難しいので、ヘルシーなおやつを探していきました。

【メンタルにも良いおやつ始めました】

2020年5月　いちじく、レーズン、ヒマワリの種の3種類をそろえました。

いちじく　（カルシウムと鉄分、食物繊維が豊富）
1日1～3個でイライラめまい疲れやすさに効果があるらしい
お通じにも効果的

レーズン　（カリウムと鉄分、食物繊維）
1日片手のひら1杯弱でむくみの予防、高血圧予防、貧血予防に効果
お通じにも効果的

ひまわりの種（リノール酸とトリプトファン）
1日スプーン1杯でコレステロール値・中性脂肪の低下、イライラの解消

しばらくこれを食べてみて、様子見たいと思います。

【食べ過ぎないで食べ続ける為に】

効果や1日量が分からなくなると、食べるモチベーションが下がってくるので、
付箋に書いて、袋の裏側に貼りました。

【保存方法に注意】

ドライフルーツやナッツ類は湿気に弱いそうなので、空気を抜いて袋を閉じて、冷蔵庫で保管しています。

私は楽天市場でジップのついた袋に入っているものを選びました^^

こうやって食べ物に気を配れるようになったのは良かったな。

人間らしい感じがする。

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いやーいつまで続くかはわかんないけれど、、、。

正直オフィスワークによるストレスの解消に週末出かける気力もなくなってきてからは、せめて

週末は『カロリー贅沢』を！

と好きな高カロリーなものばかり食べて休みを過ごしたりしていた。

自堕落な日々だったけど、あの頃はきっとそうするしかできなかったんだろうな。

お菓子と私を振り返り、これからを想像してみる。

端的に言うと、これからはお菓子との関わりを変えて、その分の時間を別の事に充てていきたい。

しょっぱいもの、甘いもの、ストレスをジャンキーなものを食べることで発散していた。

一時的に心も体もハッピーになれる。

食べる前も、食べた後も、あれを食べたなぁ、と思うような。

高級かどうかは置いておいて、心に残るお菓子。

例えば、

お菓子を食べるか？食べるとしたらどのお菓子を食べるか？いつどのくらい食べるか？

歯磨きの回数、お菓子を選ぶ時間、お菓子のゴミを捨てる時間、お菓子を食べたことによる後悔の時間、余計なカロリー

などなど

HSPだからか、いろんなことを考えて、頭の中が忙しい私にとっては、判断の回数が減ること、頭が休まることはいいことだ。

最近のマイブームの電子データの断捨離で、過去の写真やスクショ、動画を整理して自分に向きあうのも楽しい。

今はあまり自分の体型を好きとは言えないけれど、無理なくできることの積み重ねで、将来の自分にもっと自分が好きって思える体をプレゼントできるといいな。