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アラフォー　毒親育ち　ネグレクト　アダルトチルドレン　HSP　自己肯定感 　あえてゆっくり自分のために自分と向き合うために　

疲れたときのレスキュー食

疲れたり、メンタルがダウンしている時、私は食事に対する意欲がかなり下がります。
他の人はどうなんだろう？

やる気でないはダメじゃないよ、頑張れないとき＝頑張らない時、休む時。

でも何か食べなきゃ、作らなきゃというとき、はんぺんさえあれば！

2種類のメニューが失敗なしで約5分ほどで、ほーいできたー

個人的にはビジュアルもまぁまぁ良いと思ってますよ。


【はんぺんお好み焼き】
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材料：
はんぺん　1枚
ソース　　適量
マヨネーズ　お好みで
鰹節　　　適量
青のり　　さらっと

作り方：感性でお好み焼きに仕上げる

１．はんぺんを皿に出し、ソースをかける

２．レンジで1分半加熱

３．鰹節、青のり、マヨネーズをかける

４．たべーる

【はんぺんピザ】
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材料：
はんぺん　1枚
ミックスチーズ　適量
（無ければスライスチーズ二枚程）
ケチャップ　適量
乾燥パセリ　適量

作り方：感性でピザに見立てて作る
１．アルミホイルにはんぺんをだす

２．ケチャップとチーズを載せる

３．トースターまたはグリルで焼く
（我が家のグリルでは4、5分で良い感じに焼けます）

４．たべーる

【はんぺんの賞味期限は短い、、冷凍庫へ2wk OK食材に】
ぶっちゃけ、はんぺんの賞味期限は短い

メンタルが弱ってる間に迫りくる賞味期限はもう、激しくしんどい気持ちになる。

ところがなんと、

はんぺんは冷凍すれば2週間の保存が可能というスーパー食材、、、

私の場合切らずに買った時の袋のままに冷凍で使う時は自然解凍だ。


【冷凍はんぺんは神】
あー今日は具合が、、、という日は、冷凍庫からはんぺんを出して

はんぺんお好み焼きかはんぺんピザを作るのが楽で良いと思う。

辛い日は無理しないで休むのが1番(^^)

はんぺんは神。

アレンジはご自由に。
タグ ：
#ズボラ飯
#簡単料理
#メンタルに優しい食事
#HSP

体調が悪い期間が少なからずある私は、食べるのが辛い時は当然、体を起こしたりするのも辛いだろうから、食器を洗わなきゃいけない状況を減らしたほうがいいと思うのです。

そういう時、食器を洗えないのは甘えではなくて、それくらい体調が悪い時は、体を休めるのが最優先だと思います。

体調の波があるので、凹んでいるときの自分の為に、体調がちょっとマシな時に用意しておくと安心な物をまとめてみました。

【食器洗えないくらい体調不良の時の為に揃えておくと良いもの　6選】

１．紙コップ

２．紙皿（レンチンできるものもある）

３．割り箸

４．カップスープ

５．プロテインバーなどの栄養補助食品

６．ゼリー飲料


【気力ゼロの時の食事を嘆かなくてよい、食べるだけで上出来】
食器が洗えない位弱っていることや、良い食事を取れないことをマイナスに思う必要はないと思います。

正直、食べるのが辛い位弱ってるのに、食事をするために頭を使うのはとても難しいことです。

栄養素の事なんか、考えた方がいいのは分かってても思考がまとまらないし、私の場合買い物もとても難しくなります、たくさんの商品が並んでて何をどう買っていいかわからなくなって辛くなる。

だからできるだけ食事を取るハードルを下げてあげるといいと思います。

落ちている時はこれを食べる、というものがあるだけでも少し心のゆとりになると思います。

何も考えられないくらい体調？心の調子？が悪いのに食べ物を呑み込むことだけでもう上出来なんだから。


【体力気力が戻ってくれば食事を少しずつ充実させればいい】
少しずつ体力や気力が戻ってくれば、徐々にバリエーション増やして食べてみればいいと思います。

今の食生活はあくまで今の食生活なので、これがずっと続くわけではありません。

たくさん食べれなくても、そんなに心配しないように。

まずは食べることが優先なので何も気にせずに最低限食べたらひたすら休む、それでいいような気がします。


【関連商品】
イメージとしてご参考まで

タグ ：
#機能不全家族
#毒親育ち

気力が全然でないとき、時々作るメニュー

洗い物もしたくないのでフライパンは使いたくない、、ひー材料もほぼない、買い物に行くのは無理そう、どうしよう、どうしよう、あ、卵はある、そんなときに。

もし立ち上がれるならこれをたべられれば超上等ですよ。
ご家族がある人は、少し大きめの深めのお皿にたまご３～４個でつくると
１品として見栄えもしますんでお勧めです。

起き上がれなかったら無理しないで、きっと頑張り時じゃなくて今は休み時です。


【HSPさん向けレンジで簡単茶わん蒸し（１人前）】
材料
卵１個
松茸のお吸い物　１袋/麺つゆ　小さじ１くらい
（ある方、気分で選択）
水　溶き卵と合わせてマグカップ1杯分くらい
※松茸のお吸い物の濃さをイメージしながらお好みで

具材は気力があれば
増えるわかめ、シーチキン、小葱など？なくても全然OK！

STEP1
マグカップに卵を割り入れ、松茸のお吸い物１袋か、麺つゆ小さじ１程度を混ぜ、
水でだいたい目分量で割り増しする。

STEP２
軽くラップをかけ、レンジで２分３０秒ほど加熱し、食べる
（卵の数を増やすときは加熱時間は調整した方がいいかも？）


私が使っているのはこちら、買い物メモ代わりにどうぞ。


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メンタル弱りマンにも優しい、少しカロリーがあって、
手軽で賞味期限などを気にしないで良い豆乳アレンジ2種

精神的に疲れているので、合うものを繰り返し飲むので十分
これだけでも飲めたらとてもよくできました。

私の場合は、
動けないので血流が落ちて膝が痛くなったり、肩こり首コリ頭痛などの症状が出たりしていました。

起き上がれなくても何もしていないのは落ち着かないので、気休めに、携帯でSNSなどを見て過ごしたりしていました。食べる気力はあまりなかったです。

そんな中でも飲んでいられたものは次の２つです。


豆乳＋蜂蜜
カップに豆乳を入れてレンジでチン、はちみつを少し入れて混ぜる
寝る前もOK

豆乳＋ノンカフェコーヒー（＋蜂蜜）
ノンカフェインコーヒーを作り、豆乳で割って飲む（蜂蜜を入れるのも良い）
ホット＆アイス両方OK

※カフェインで眠りがより悪くなったり血流の悪化も考えられるので、
ノンカフェインコーヒーのほうがいいと思っています。


メンタル弱り時の紙コップの利用
紙コップを利用するのはとてもいいです。それは甘えやなまけじゃないです。
洗い終わっていないコップが溜まっているのも自分をがっかりさせます。
出来るだけ自分に優しくすごしたいですね。





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元気がない時、時間がない時、さっと食べたい時に私が　軽～く10回以上　は作ってるメニュー

これなら落ちてても、失敗なく、工程少なく、手軽にカロリーとれるかも。

//味噌バターうどん//　コクがあってうまい！
1) 冷凍うどんチン
2) だし入りみそスプーン１杯＆バターを5~10 クラム入れ混ぜる
オプション：カツブシ、ゴマ、のりなどあればパラパラ

※バターは切れているものを使うか、
バターカッターであらかじめ切っておくとよいです。

//松茸お吸い物たまうどん//　だしのうまみで食べやすい！
1) 冷凍うどんチン
2) マツタケのお吸い物１袋入れ、生卵１個割入れ混ぜる
オプション：カツブシ、ゴマ、のりなどあればパラパラ


ちなみに、私はこれを使っています。便利です。




【ACでHSPの私のあるあるルーティーン】
食べる気力ない、動きたくない
↓
余計に、体も脳も動きにくい
↓
動かない体と脳に余計に、心持ちも悪化
↓
自分ダメじゃん、意味ない


Youtubeで皆様のルーティーン動画が流行っていて、ルーティーンという言葉には「好ましい隠れた習慣」といったニュアンスがある気がします。
私のは少し違って「元気なくなるスパイラル的悪習慣」という感じ？
しゃーないよ、それほどまでに疲れ切っているんだから。



心身が落ち込む中、気力と勇気を出して、コンビニで弁当類を買っても、
買うところで力尽き冷蔵庫に入れたまま古くなったり、
野菜を食べなければと買ったレタスなども、ピンク色に変色していく。
頑張って買い物に出たのに、、、と落ち込む。
そんなことって、普通の人にはない感覚なのかな？



そんな私ですので、何かを食べきれず残し、
「これくらいも食べきれないのか」
とつらく感じる時があります。

例えば、食べかけのトーストなんかは、またあとで食べようという気持ちにならないこともあり、歯型のついたその姿にも哀愁を感じるのですが、８枚切りのトーストであれば、とても薄いので割と１枚を完食できます。


【８枚切りトーストのいい点】
・お米を炊く気力がない時も、８枚切りトーストなら４分くらいで焼きあがる。
・イライラするときに噛み応えがあるものが欲しい時もいい。
・アルミホイルの上で焼けば、洗い物も出ない。
・買った時の袋のまま冷凍保存OK、賞味期限を細かく気にしなくともよい。
　（本当は１枚ずつラップに包んだほうがいいらしいがそんな気力はない）

→８枚切りトーストは心身共に落ち込んだ人の味方じゃないかな


【８枚切りアレンジ】
８枚切りトーストであっても、何もないと食べきれないので、少しだけアレンジをしながら食べます。私は基本スライスチーズをのせて焼いています。

作業工程がシンプルで失敗しないことがメンタルが落ちているときに重要です。
※納豆トーストは私は豆の転げ落ちリスクや豆を練る体力を要するので作らないです。

//しょっぱい系//
スライスチーズ×ケチャップ　
（ケチャップを先のせで焼くのも、焼き終わりにケチャップもどちらも食べやすい）

スライスチーズ×塩昆布　
（焼く前に塩昆布を少な目にのせる、少な目にしないとしょっぱすぎる）

//あまーい系//
スライスチーズ×砂糖
（最初にチーズと砂糖をのせて焼く、あればスティックシュガーが乗せやすくて良い）

スライスチーズ×蜂蜜　
（焼き終わりにはちみつをかける、黒コショウもあればかけてもおいしそう）




起き上がるのも困難で、
（なまけ心からではなく、本当に難しい）

ベッドに張りつけになったように時間を過ごし、
（でも気持ちは焦りながら、忙しなく自分を責めています）

涙がずーっと出続ける日々が続いたときがあります。
（ベッドの横に　涙のしっとりティッシュ　がてんこ盛り）

起き上がれて、何か始めてもふと、不安・後悔・悲しみが頭をよぎる、
（結局、部屋のごみ箱が　涙のしっとりティッシュ　で盛り盛り）

涙が出始めて、何度も何時間も止まらない時期が　”月単位”　で続いていました。
（何が一番、悲しくて不安で恐れているのか、自分でも説明がつきません）

１週間のうち泣かない日は１日くらいしかなかった。
（あれこれ思っては、突如涙がでるのです、そんな自分に少し不信感）




食事のことなんて考えるのもつらくて、
でも栄養とらなきゃと思った時に私が摂取できたものを紹介します。

豆乳甘酒です、ドヤ！

体にいいものなので誰も文句はつけないでしょう。

材料：
豆乳　日持ちするし、未開封時は常温保存できる、植物タンパク、むくみ解消に良い
甘酒　飲む点滴と言われるアミノ酸たっぷり飲料、フリーズドライもある


作り方：
適当に２つを割る
ホットで飲みたかったらレンジで温める
甘いのが好きなら甘酒多め、さっぱりしたいなら豆乳多め


おすすめポイント：
とりあえず思考力が落ちているので失敗しないシンプル工程重要
甘酒の米粒ですこーし固形物を食べた感じになる、いい感じ！
賞味期限を気にするの負担なので、管理が楽なのが重要
※甘酒はフリーズドライもあり、優秀、
※甘酒はガラス瓶に入っているものはごみ捨てで気力体力奪う、紙パックを推奨


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気持ちの波があって辛いときに、
（ネガティブが止まらない、、、）

何も考えたくないし、何もしたくない、
（でも考えちゃうし、今のままじゃダメ、何かしなきゃって思ってる）

何かやってみても、今まで簡単にできていたこともできない
（何かしなきゃなのに、何かするのが怖い）

食べないでいいなら食べたくないし、咀嚼も面倒
（でも食べなきゃと思っている、食べる事さえできなくなってる自分って？）

気力と体力と思考力が落ちている時でも、私がギリ食べれるメニューを紹介します。


緑のたぬきです、ドヤ！


「え、もっと栄養のあるものをたべて元気出さないと」
などと親切のフリをした、正論えぐりフレーズが聞こえてきそうですが、

正直食べるのもつらいときに食べるだけでも　超上出来　なのです。

材料：
緑のたぬき（賞味期限長い、調理簡単）
オプション　納豆（植物タンパク）
オプション　生卵（動物タンパク）

作り方：
1.緑のたぬきのスープをセットし生卵（あれば）をおとし、お湯を入れる
2.納豆を練っておく（気力があれば）
3.緑のたぬきが出来たら、練った納豆（練ってれば）を入れて混ぜて食べる

おすすめポイント
・緑のたぬきは入手がしやすい
・思考力低下時に、スープ粉末を開けてお湯を注ぐだけのシンプル工程
・そば麺は飲み込みやすいし、つゆに含まれるだし（アミノ酸）が、食べ始めさえすれば食欲をそそる
・気力があれば、納豆か、卵のトッピングがタンパク質の補給となるのでおすすめ


その他のおすすめ
・日清のカップヌードル各種
お湯を注ぐだけの、シンプル工程
思考低下時にスープ粉末さえ開ける必要がないのがうれしい
※具材が多く調理工程の多い本格的ラーメンは無理、失敗、自信喪失の可能性大
気が向けば乾燥わかめを入れるのも繊維質が取れてよい


私の場合、緑のたぬきや日清カップヌードルは、
よっぽどアレな時でも食べ始める事ができて、完食できることがあります。

コンビニやスーパーに行けたとき、
または、難しければネットで買っておくのがおすすめです。









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