働いていたころはいつも追い立てられるような日々で食べ物にも意識を向ける事が出来なくて食べれれば良い、栄養なんて二の次という生活でした。

(家事も育児も仕事も、インスタもやっているように見える素敵ママたちほんとすごい、、て思うけど私は無理でした)


それが嫌だったのもあるんですが、退職してからは、食べるもので気持ちの持ちようも変わるらしいので、少しずつ出来るときは栄養を気にした食事を心がけています。

例えばコーヒーを辞めてみたり、お菓子を減らしてみたり、、、
ただお菓子を完全に辞めるのは難しいので、ヘルシーなおやつを探していきました。

【メンタルにも良いおやつ始めました】

2020年5月 いちじく、レーズン、ヒマワリの種の3種類をそろえました。

いちじく (カルシウムと鉄分、食物繊維が豊富)
1日1~3個でイライラめまい疲れやすさに効果があるらしい
お通じにも効果的

レーズン (カリウムと鉄分、食物繊維)
1日片手のひら1杯弱でむくみの予防、高血圧予防、貧血予防に効果
お通じにも効果的

ひまわりの種(リノール酸とトリプトファン)

1日スプーン1杯でコレステロール値・中性脂肪の低下、イライラの解消

しばらくこれを食べてみて、様子見たいと思います。



【食べ過ぎないで食べ続ける為に】


効果や1日量が分からなくなると、食べるモチベーションが下がってくるので、
付箋に書いて、袋の裏側に貼りました。


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【保存方法に注意】

ドライフルーツやナッツ類は湿気に弱いそうなので、空気を抜いて袋を閉じて、冷蔵庫で保管しています。

私は楽天市場でジップのついた袋に入っているものを選びました^^

こうやって食べ物に気を配れるようになったのは良かったな。

人間らしい感じがする。









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