selectively_slow

アラフォー 毒親育ち ネグレクト アダルトチルドレン HSP 自己肯定感  あえてゆっくり自分のために自分と向き合うために 

安眠

買ってほったらかしになってる
アロマオイルはないだろうか?


デデン!   私はある




シダーウッドが余っておる

シダーウッドっは森林の香りでとても良い!









んが、、、

買ったまま減らずに
もったいないことをしとる




買った時はリラックスが
必要と思って買ったはず



うん、昔の私正しいぞ!
人間どんな時だってリラックスが必要だ







ミニマム的な考え方からいくと
ものは使ってこそ
はて~どする?





ネットをポチポチ


キュピーン(ФДФ)コレや!




コットンに数滴落として
半分に折って枕に入れることにした

(ティッシュでもいい気がする)


手間がかかることは苦手
簡単が1番(*'ω'*)



皆様も余ってるアロマオイルが
あったら試しにやってみてね




シダーウッドで頭が森の香りになるよw
決して悪くはない、(・∀・)ウン!!


肝心の安眠効果は?
なんとなくいい気がしておりまーす
というのも

↓↓



ナイショの話.....
これで寝たらキンプリの岸君(結構好き)
が夢にお出ましになった!
思わぬラッキーだった....


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HSPで精神的に外部の影響を受けやすい私が、うつの改善に効果的と言われているアミノ酸の一種トリプトファンを定期的にとる方法を考えてみた。

この記事ではトリプトファンを定期的にとって、気持ちよく生活できる工夫を紹介します。



【トリプトファンを多く含む食品】
まず、トリプトファンを多く含む食品はこんな感じ。

確かに、バナナと牛乳を朝に食べると良いというのはよく目にする。

  • バナナ 10mg/100g
  • 豆乳 53mg/100g
  • 牛乳 42mg/100g
  • ヨーグルト 47mg/100g
  • プロセスチーズ 291mg/100g
  • ひまわりの種 310mg/100g
  • アーモンド 201mg/100g
            ナドナド

【トリプトファンを積極的にとりたい理由】


  • トリプトファン→セロトニンの原料(心の安定に良い)
  • トリプトファン→メラトニンの原料(安眠に良い)

イライラせずに安心安全のメンタルには欠かせなさそうです、うん。


【トリプトファンを含む食材を常備する】
私がほぼ常備しているのはバナナ、豆乳、ひまわりの種、チーズ。
理由は入手しやすく、保存が効くから。
これらを食べると心が安定して、眠りが良くなると信じたい。



【バナナはこれで日持ち2週間】
バナナは黒くなったら食べる時のテンションはどうだろう?
もっちろんテンションロー。

ゆるっとした黒いバナナは食べたくなくなる、バナナを嫌いになりそうな上、食べ物を粗末にしてしまう自分をもまた嫌いになりそうになる。

バナナ買うときにダメにした記憶がフラッシュバックしてバナナを買うのも嫌になってきたり。。
(↑はぁ、、、この辺貧乏性のhsp気質だなと思う)

そんなわたしがバッチリ安心してバナナを買えるようになったのは、保存方法を変えてから。

2週間持つバナナ保存法
買ったら、1本ずつにバラして、ビニール袋に入れて、くるり。
バナナの呼吸をしにくくするイメージ。

私は1枚のビニールに1本入れてはビニールをクルっ、もう1本を入れてクルッとする。
1ビニール袋に2本を直接接さないように入れるのだ。
これで本当に嘘のように日持ちがすごい!


【牛乳より豆乳】
私は牛乳より絶対的な豆乳派だ。
単純に未開封で常温保存OK、賞味期限が長いから。


【チーズを定期的に食べる】
スライスチーズ/ミックスチーズをトーストに乗せて焼いて朝食にしたりするのが好きです。

重要!
ミックスチーズは冷蔵庫だとカビが来るので、片栗粉大さじ1と一緒にジップロックに入れ、冷凍保存する(1か月を目安に使い切り)。
↑これは本当にお勧め。

コクを出したい時に、シチューやパスタに入れたり、便利。



【おやつはひまわりの種常備】
ナッツ類は意識高そうでいい!
今はひまわりの種を常備して食べてます。

スナック菓子よりもナッツ類のほうが栄養的にはるかに良いし、それを食べている自分がカッコいい!と自己肯定につながるので、おすすめ。

量は1日5〜10g、大さじ1くらいのイメージ。

保存は、湿気の無い場所でという事なので私は毎回空気を抜いて冷蔵庫保管しています。

朝、ひまわりの種(トリプトファン)をポリポリ食べる事が多いです。
朝とることで1日をハッピーに生きたいです。

(天気に左右される日も多くありますが、、、)







【トリプトファンを意識した食生活で、安心安全に近づこう】

焦って良いことなかったなぁと過去の数々の失敗を思います。
安心感や安眠のためにも少しだけ食生活に気をつけてあげるのも良いと思う。



自分のためにも、家族や周りの人のためにもトリプトファンを無意識でとれるように、仕組みと習慣を作って自分を幸せにしてあげたい。

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