山あり谷あり

今に集中すれば

色んな不安が

解消していきます




今できること

自分が良くなるための選択

をしていくことです



過去の自分を肯定し

未来が不安な今の自分もまた

ありのままに肯定する


過去後悔があるなら

次からどうするか？

を今考えたらいいし




未来が不安なら

どうすればよくなれるか？

を今聞いて回るなりすればいい




自分が良くなる事に集中する

異様なことに手をかけすぎない


読んでくださりありがとうございます

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仕事を休むことに
罪悪感を感じる必要は
ありません



罪悪感を
感じるとしたら
休むに至る前に



不調のサインをとらえて
対処が充分できなかったこと






健康管理が
行き届かなかったこと


言い換えると
スピード落とせなかったこと
手を抜けなかったこと


早めに寝る
やること減らす
食べ物調整する
温かくする
お風呂に入る



辛い時に休もう
と思えないことに
罪悪感を感じるのが正常



自分の大切な
心と身体の健康を
犠牲にしてまで

仕事を優先しようと
してはいけない







そんなんで成功しても
長くは続かないから


心の不調は誰にも見えず
甘えだと思う人もいますが


自分で自分を守れないと
誰も幸せにはできません


自戒を込めて


読んでくださりありがとうございます

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コミュニケーション力を
UPしようと思う人は
傾聴力を学ぶといい



モテるし
職場の関係
家族関係
良くなる



実践していくと
だんだんと
できるようになるのは



逆上がりも
傾聴も一緒ｗ


やり方は、

全ての否定を排除して
まず受け止める


判断せず
評価せず
積極的共感をもって


丁寧にうなづいたり
質問したり
おうむ返ししたり






ひたすら共感する
言ったことに全肯定



自動肯定マシーンになる

穏やかなお地蔵さんの
イメージでもいい


会話が弾むし
結構これだけで相手が
勝手にペラペラ喋ってくれる


傾聴はムッとして
ただ黙っているのとは
全然違う



誰だって
自分の話を興味を持って
聴いてくれるのって
嬉しいじゃない？


子どもでも
おっさんでも
おばさんでも
一緒


共感して話を聞くと相手は
信頼してくれやすくなる






安心安全の人間関係が
できやすくなる



聴くという事は
相手を認めることの1つ

日常でできる
Giveとも言えます


その後に

実はね
〇〇って△△なんですよって
説明すると
めちゃくちゃ納得していただけます



説得しようとするときは
まずは傾聴が必須




読んでくださりありがとうございます

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アダルトチルドレンの皆さま
あなたの自己肯定感の低さは
あなたのせいであはありません


実は私、最近
そのままの自分に対する
自己肯定感を再認識できたことが
ありました




私のケーススタディーを
少しでもご参考になればと
残しておきます






基本情報：
私は原家族が機能不全家族と
気づき2年たったくらい



原家族とは絶縁6年
父親がモラハラ
母親、兄弟姉妹3人
の家庭に育つ


思春期の頃
面前ＤＶ（精神的）が増え
父の言動が荒れており


その頃が特に
とても苦しい時期



20歳前後から
自己肯定感が下がり


社会に対して
過剰適応気味になったり


自己否定が強く
嫉妬や他者否定の気持ちに
苛まれました



ーーーーーーーーーーーーーーーー

とまぁ、こんな風に
家族関係は自慢できた
ものではないです


ちなみに家族大好きーーと
澄んだ目でいえる人が
羨ましいと思います（苦笑）


ま、サバイブしてきた自分も
なかなかイカスね
と思ったりもします




そんな家庭環境の
一方で母方の
祖父母との関係は
とてもとても
良かったのです




それを思い出しました


そして自己肯定感が
ムクムクしてきました



祖父母は子供の頃から今まで
どんな私も
受け入れてくれていました


惜しみない愛情を
受けていたと思えました


機能不全家族と気づき
悲しみに暮れていたころには
思い出せなかったことです




あなたにも親以外で
良い関係の築けた大人は
いませんでしたか？







私のケースに過ぎませんが
その存在を強く思い返す事で

「私は愛されていた」
「私の居場所はあった」

と再認識できるように
なってきています




実際
祖父母と長電話することは
父に少々きつい声色で
怒られていましたが


祖父母と仲良くすること自体を
ネチネチと
咎められることもなかったので
そこはとてもラッキーでした




血縁関係の有無に限らず
アダルトチルドレンの子供時代

寂しい心に気付いて
手を差し伸べてくれた
大人がいたと

もし思い出せれば
子供時代を少しだけ肯定的に
リラベリングできるのではないでしょうか


学校の先生や、部活の顧問や
バイト先の社員さん、パートの方
各先輩方などありのままのあなたを

受け容れ面白がったり
応援してくれた人が
いたのではないでしょうか？



少しだけ思い出すきっかけに
なったら嬉しいです


読んでくださりありがとうございます
皆様に幸あれ！


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質問すると
自分の心が見えてきます



今回の質問は
『自分のことは好きですか？』です


好き？嫌い？
なんでですか？






自分が好きな人は
○○ができるから
○○に勤めているから



だったり



自分が嫌いな人は
○○ができないから
みんなと比べて劣っているから


などいろんな理由が
様々にあると思います


好きな理由が
○○だからなどだと
条件付き承認なので


○○が無くなったら
すっかりさっぱり
自信喪失になりかねません


嫌いな理由が
○○ができないであれば


もしかしたら
○○が出来るまで自分を
認められないかもしれません


人と比べて劣っている
であれば、人を打ち負かすまで
自分を愛せないことになります


ってか人ってダレ？


素敵な人は決まって
自分が好きな人だと思います


どんな過去があっても、です
過去を許し、自分の欠点を許している人
は自然体の魅力があります



それは○○な自分が好き
ということもあるでしょうが


何がなくても
自分が好きという人が
一番素敵ではないでしょうか？


無条件にありのままの自分が
好きという状態







過去の後悔や未来の不安も
人間なので当たり前田のクラッカーで
ありますが、それでも自分で良かった



自分より優れた人もいるけど
自分も自分で捨てたもんじゃない


今の自分からもっと
アップデートして行こ～～～



そんな風に思えると
生きやすくなると思います


読んでくださりありがとうございます

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知ってましたか？

自己肯定感は
上がったり下がったり
するのが普通なんですよ



自己肯定感が
平均して高い人は

一見ネガティブな出来事にも
挫けず人生を歩んでいく
きらきらとしたスーパーな存在




それは気持ちが
ちょっと下がっても

気持ちの切り替えが出来たり
人生万事塞翁が馬的な視点で
物事が見れるからなんですよ



偉そうに言っていますが
私は気持ちの切り替え
あまり上手じゃないんですが



だからこそ色々試行錯誤して
良かった情報をこうやって
まとめられるわけです




自己肯定感は育った環境の
影響が大きいと言われます





あなたは無条件に
愛されていた　と思えますか？






育った環境があまり。。。
モゴモゴモゴ
な人も安心してください



断言します
あなたの自己肯定感の
平均値を上げることは
できます！



今までの自動思考を変える
ことで変わっていきます



自動思考？？



自動思考というのは

夏＝プール

というようなごく自然に
セットされている思考回路です


人によって

夏＝補習＝つまんない
夏＝お祭り＝楽しみ
夏＝給食無い＝ひもじい
夏＝虫取り強要される＝セミ怖い

だったりするわけです



自動思考は人によって
全然違うんですよ



自己肯定感が低い人は
何らかの理由で


自分に対する自動思考が
過度に厳しく、ネガティブに
なっているのです




そこで最近ハマっている
コスト０の自己肯定感の上げ方が
あります

このブログを読んで
くださっている方限定
でシェアします





まずは気になる人の
メルマガに登録します

自己肯定感に関する
メルマガは沢山ありますから
気になったものを選びました

※見るからに怪しい
悪質そうなものを
避けて登録しました

そしてそのメルマガに
返事をします


メルマガは定期的に送られてくるので
それに短くても返信することで
自分を見つめなおす時間を取ります


メルマガ配信者さんへの
感謝の気持ちと
配信内容を受けて感じだこと
これからやろうとすることなど
書いて送るのです


メルマガには返信くだされば
返せなくても全部読んでいます！
とよく書かれていますので


あ～返信してもＯＫなんや～
と思っています




願望は文字にした方が叶いやすいと
ありとあらゆる本に書かれているので

メルマガを見たら返事を書く
というルーティーンを

無理なくつつけてみては
いかがでしょうか？



読んでくださりありがとうございます

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生きづらいみなさん
こんにちわｗ




認知行動療法の
スキーマの修正を


「自分って駄目だな」
というよくある気持ちを
ベースに解説します


自分好きだよ～って人は
回れ右です！




認知の歪みは
苦しくなる自動思考を
観察することで気づけますが




その根本となる
考え方、スキーマを
修正することもとても有効です


人によってはこっちが
合っていると思います


世界はあったかくて楽しいところ
と思えるようになって来ます



※スキーマ
自分にとっての当たり前
生き方のルール






【事例】
憲太郎さんは筋トレをして
細マッチョのカッコいい身体に
なりたいと思うのですが

なかなかポヨッポヨの体を
引き締められません

ファーストフードも
毎回限定物を食べて
フワフワのお腹を
横からみてはガッカリ


色んなグッズ・ウェアを
買ったり、ジムに行ったり


何をやっても続かずに
意気消沈しています


効果が出るという
トレーニングに挑戦しても

思う結果が出ずに
諦めてばかり

何より続かない自分に
嫌気がさしています

心のどこかで
どうせまたできないだろう
と感じる自分がいます







【スキーマの修正①②③】

①自己否定の気持ちに
下向き矢印をつける

「それはどんな意味を持つか？」
と深堀りします

習慣が続かない自分って駄目だな
↓それは何を意味しているか？


トレーニングだけじゃなく
何事も継続できず大成できない
↓それは何を意味しているか？


何も大成しないと自分が
何者か自分でわからない
↓それは何を意味しているか？


『自分が何者かわからないと
　幸せな人生が送れない』

自分にとって
真実と感じられるような

断定的な表現になるまで
繰り返します




②今のスキーマのメリット/
デメリットを整理しよう

意外かもしれませんが
嫌だなと思いながらも

続けているにはメリットも
あるはずなんですよ






自分が何者かわからないメリット
謙虚風でいられる

初心者・始めたばかりと言い訳できる

自分を知ろうとする
意識を持ち続けられる

色んなものにチャレンジしつづける
（ある意味楽しい）



自分が何者かわからないデメリット
自己肯定感を持ちにくい

フワフワした人生になる

軸がなくて苦しみ続けそう

得意分野を絞れず誰かを幸せにできなさそう

○○な人と言うのが無いと信用されにくい

誰かに紹介されにくい

自分の人生を自分が評価できない

達成感がない

自分を好きになれない


③スキーマの書き換え


古いスキーマ
『自分が何者かわからないと
　幸せになれない』


自分の特性も理解して
現実に即した楽しいスキーマに
書き換えます


新しいスキーマ
『基本テーマを見つけて自己肯定しつつ
新しいものも取り入れていくのも楽しい』







憲太郎さんの変化

筋トレはすごい人と
今の自分を比べず

無理のない目標を立て
実施することにした

週2日30分ずつできたら満点
もっとやりたかったらプラスしてよい

一番気になる腹筋に集中

腹筋を極める為のメニューを1ヶ月
固定することにした

飽きたら1か月単位で
メニューを組み替える

体調不良等でできない日もＯＫ



さぁどうでしょうか？
憲太郎さん変わりましたね

最初の憲太郎さんの自己評価と
今の考えどちらが
生きやすい思考でしょうか？



上に戻って
前の憲太郎さんの思考を
みてみてくださいね～



【注意】
スキーマの深堀りはおススメですが
やりすぎると疲れちゃうので
ほどほどに楽しくやってください




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こんにちわ～

突然ですが問題解決には

4つの種類があります

ご存じですか？


これを自在に使い分けられる人は
人生を楽しめる人だと思います




もし問題解決が苦手で長い事
同じ課題にぶち当たっているなら


あなたがモデリングしている
対象が悪い可能性があります


※モデリングとは
見本にするという意味です







まず問題解決の4種類を紹介します

1 自分で解決
2 人に聞いて自分で解決
3 人に頼んで解決
4 そのままを受け入れる


あなたはどれが多いですか？





１自分で解決　や２人に聞いて自分で解決を
選ぶ人は真面目で頑張り屋さんですね

周りの方からも信頼されてるんじゃないでしょうか？


でもストレスたまっていませんか？







３の人に頼んで解決　や４のそのままを受け入れる
も選択できない理由は何かありますか？


例えば、、、

• 人に手間・迷惑をかけてはいけない
• 困っているところを他人に見せたくない
• 心配をかけるのは悪い事だ
• 人に頼るなんて恥ずかしい
• 問題に気づいたら自分で何とか解決しなければならない

はい、ストップ



あなたが幸せでニコニコしていることは
あなたの周りの人にとっても大切なことです



感情は伝染します
笑顔でいればあなたの周りも笑顔になります



いつも不安や不満で暗い顔をしていたら
周りの人も暗い顔になっていきます








問題解決できずストレスが溜まっているなら

次の質問に答えてもらえませんか。




Q　あなたのご両親や仲の良い人は困難があった時
１～４のどのパターンをとっていますか？

あなたも同じような対処をしていませんか？


1 自分で解決
2 人に聞いて自分で解決
3 人に頼んで解決
4 そのままを受け入れる



どうでしょうか？







一緒だったら、あなたがその人を
モデリング（真似）しているからです


３の　「人に頼んで解決」　ばかりも問題ですし
４の　「そのまま受け入れる」ばかりもいかがなものかとは思いますが



１の　自分で解決　ばかりだと
必要以上に苦労を背負いこむことになります






もっと人に頼ったり、べき、ねばを緩めて
もっと柔軟に問題解決をしても良いでしょう




人生は楽しむためのものです




さぁ以下は事例です

より深く理解したい人だけ読んでください






親子間で問題解決方法が同じで
子どもが苦労するパターン




【親の状況】
ワガママで口が悪く散らかしやで
承認欲求の塊のような夫に対し

妻はいつも抗議せず、人に相談もせず
『１．自分で解決』を選んでいました


『１.　自分で解決』の
自分が我慢して丸く収めるを選択



妻はいつも悲しそうな表情で余裕なく
疲れた体に鞭を打って家事を回していました



結果病気がちになってしまいました

妻ははその姿を
日々子供に見せ続けていました





さあ子供へはどんな影響があるでしょうか？

夫よりのパターンもあり得ますが

子どもはお母さんになつくことが多いので

妻よりにモデリングする可能性が高いでしょう








【子への影響】
自然と身近な大人と同じ行動をします

母親と同じく、困難があった時
人に相談したり、抗議したり、話し合うことをせず



相手の要求を呑むのが正解
自分が頑張ってどうにかなるなら
と無理をするのが当たり前と思うように



自分を大切にできないので恋人に振り回されがち、
職場でも便利に使われがちになってしまいました








今までの行動パターンを変えるのは
違和感や抵抗感があるかもしれません。。



ですが問題解決は常に4種類あるので
モデリング対象を変えるなどして


柔軟に選択肢を選べる人が
増えたらいいなと思います



笑顔が増えれば幸せも増えます



おススメ書籍↓

自己肯定感がドーンと下がったとき読む本 [ 古宮昇 ]

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